What are the Benefits of Meditation: क्या हैं ध्यान के फायदे ?
मेडिटेशन (ध्यान) के फायदे -
ध्यान एक प्रकार की मानसिक क्रिया है, जिसमें व्यक्ति अपने मन को चेतना की एक विशेष अवस्था में लाने का प्रयत्न करता है। ध्यान का उद्देश्य कोई लाभ प्राप्त करना हो सकता है या ध्यान करना अपने-आप में एक लक्ष्य हो सकता है। मेडिटेशन या ध्यान एक ऐसा अभ्यास है, जिसमें हम अपने मन को शांत करके अपनी आंतरिक ऊर्जा को सक्रिय करते हैं। मेडिटेशन से हमें कई स्वास्थ्य, मानसिक और आध्यात्मिक लाभ मिलते हैं। मेडिटेशन करने के लिए कोई विशेष सामग्री या समय की ज़रूरत नहीं होती है, बस हमें कुछ सरल नियमों का पालन करना होता है।
मेडिटेशन (ध्यान) के 15 प्रमुख फायदे -
1- मेडिटेशन से हमारी तनाव, चिंता, घबराहट, डर, क्रोध, दुख, इर्ष्या, आदि मनोभावों पर काबू पाने में मदद मिलती है।
2- मेडिटेशन से हमारी स्मृति, ध्यान, समझ, सोच, सीखने, संकल्पना, सृजनात्मकता, आदि मानसिक क्षमताएं सुधारती हैं।
3- मेडिटेशन से तनाव, चिंता और अवसाद कम होते हैं। मेडिटेशन करने से मन शांत होता है और खुशी का अनुभव होता है ।
4- मेडिटेशन से स्वास्थ्य भी सुधरता है। मेडिटेशन करने से रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह, अस्थमा, सिरदर्द, पाचन विकार आदि की समस्या कम होती है ।
5- मेडिटेशन से स्मरणशक्ति, एकाग्रता, सोचने की क्षमता, समस्या सुलझाने की कला, निर्णय लेने की योग्यता आदि में सुधार होता है। मेडिटेशन करने से मस्तिष्क की कुछ कोशिकाएं बढ़ती हैं, जो मानसिक प्रदर्शन में सहायक होती हैं ।
6- मेडिटेशन से आत्मसम्मान, आत्मविश्वास, सकारात्मक सोच, सहानुभूति, प्रेम, करुणा, क्षमा, उदारता आदि की भावनाएं प्रबल होती हैं। मेडिटेशन करने से हम अपने आप को पहचानते हैं, अपनी कमियों को सुधारते हैं, अपनी प्रतिभा को प्रकाशित करते हैं, और परमात्मा से जुड़ते हैं।
7- मेडिटेशन से तनाव, चिंता और उद्वेग कम होते हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं ।
8- मेडिटेशन से रक्तचाप, रक्त में लैक्टेट, दर्द और सिरदर्द जैसी शारीरिक समस्याएं कम होती हैं।
9- मेडिटेशन से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, जो बीमारियों से बचने में मदद करती है।
10- मेडिटेशन से सांस लेने की प्रक्रिया सुधरती है, जो हृदय को स्वस्थ रखती है।
11- मेडिटेशन से प्रसन्नता, शांति, संतुलन, सहजता, रचनात्मकता, स्पष्टता, एकाग्रता, संवाद, समस्या-सुलझाने की क्षमता और स्मरण-शक्ति में सुधार होता है।
12- मेडिटेशन से मस्तिष्क का कायाकल्प होता है, जो मस्तिष्क की कुछ प्रमुख क्रियाओं को प्रभावित करता है।
13- मेडिटेशन से आत्म-पहचान, आत्म-सम्मान, आत्म-प्रेम, आत्म-नियंत्रण, आत्म-सहायता, आत्म-सुधार, आत्म-संकल्पना, आत्म-प्रकाशन में मदद करती है।
14- मेडिटेशन से परमात्मा के साथ संपर्क में आने की कला सीखी जा सकती है ।
15- मेडिटेशन से हमारा मन शांत होता है, हमारी मस्तिष्क की तरंगें संतुलित होती हैं, और हमारा प्रतिक्रिया-क्षमता सुधरता है।
मेडिटेशन के 11 प्रमुख स्वास्थ्य लाभ -
मेडिटेशन के स्वास्थ्य लाभ निम्न प्रकार हैं -
1. यह तनाव कम करता है -
सबसे ज्यादा लोग, तनाव कम करने के लिए ध्यान करने का प्रयास करते हैं। एक अध्ययन से पता चला है जिसमें 3,500 से अधिक वयस्क भी शामिल थे कि ध्यान करने से उनके तनाव में कमी आयी है।
एक रिसर्च से यह भी पता चला है कि मेडिटेशन करने से तनाव संबंधित स्थितियों में भी सुधार होता है, जैसे अनियमित मलत्याग के कारण होने वाली चिड़चिड़ाहट, किसी चोट या दुर्घटना के कारण तनाव होना और फाइब्रोमाएल्जिया (Fibromyalgia- माँसपेशियों और हड्डियों का दर्द) आदि। (और पढ़ें - एड़ी में दर्द के घरेलू उपाय)
2. बात बात पर चिंता करना कम हो जाता है -
तनाव जितना कम होगा चिंता भी उतनी ही कम होगी। ध्यान करने से चिंता के कारण होने वाले रोगों को भी ठीक करने में मदद मिलती है, जैसे फोबिया (किसी भी चीज़ का डर) सामाजिक चिंता (समाज वाले क्या कहेंगे), वहम पैदा करने वाले विचार, जुनूनी व्यवहार और दिमाग में खलबली मचा देने वाली बातें आदि। कई अध्ययनों के अनुसार, विभिन्न प्रकार की ध्यान की तकनीकों को अपनाने से चिंता कम करने में फायदा होता है। ध्यान करने से, ऑफिस में काम के अधिक दबाव के कारण होने वाली चिंता को भी नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है।
3. भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ाता है -
कुछ प्रकार के मेडिटेशन करने से आपका स्वयं के प्रति नजरिया बदलता है और जीवन के प्रति दृष्टिकोण भी सकारात्मक होता है।
विपस्सना मेडिटेशन के दो अध्ययनों के अनुसार, इससे 4,600 वयस्कों में तनाव कम हुआ है।
एक अन्य अध्ययन के अनुसार, जो लोग विपस्सना मेडिटेशन करते हैं, उन लोगों की तुलना में जो नहीं करते हैं, उनके मस्तिष्क की गतिविधियां उनके नियंत्रण में होती हैं अर्थात उनका अपने दिमाग पर नियंत्रण होता है। जो लोग ध्यान करते थे उनकी सोच में बदलाव दिखाई देता है वो अब पहले से अधिक सकारात्मक सोचने लगे हैं। (और पढ़ें - दिमाग तेज करने के घरेलू उपाय और क्या खाये)
4. स्व-जागरूकता बढ़ाता है -
कुछ प्रकार के मेडिटेशन से आपको स्वयं को समझने में मदद मिलती है। जिससे आप अपनी परेशानियों और विपरीत परिस्थितियों में खुद पर नियंत्रण रख सकते हैं।
उदाहरण के लिए, स्वयं का आंकलन मेडिटेशन (Self inquiry meditation) का उद्देश्य खुद को और अधिक समझने में आपकी सहायता करना है और उसकी मदद से खुद को आसपास के लोगों से जोड़ने में सहायता होती है।
5. एकाग्रता बढ़ाता है -
केंद्रित ध्यान वाला मेडिटेशन एकाग्रता बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। ध्यान केंद्रित करने में जिस शक्ति और धैर्य की ज़रूरत होती है, यह उसे बढ़ाता है।
उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में आठ हफ़्तों के बाद विपस्सना मेडिटेशन के प्रभावों को देखा गया और यह पाया कि इसमें हिस्सा लेने वाले लोगों की ध्यान करने की क्षमता में बढ़ोतरी हुयी है। यहां तक कि अब थोड़े समय के लिए ध्यान करने से भी उनको फायदा हो सकता है। एक और अध्ययन में पाया भी गया कि अब हफ्ते में चार दिन ध्यान का अभ्यास करने से भी आपको मेडिटेशन का फायदा मिलता है।
6. भूलने की समस्या को कम करता है -
एकाग्रता में सुधार करने के लिए आपको नियमित और मन साफ़ से मेडिटेशन करना होगा। इससे अधिक उम्र में भूलने की होने वाली समस्या और डिमेंशिया (Dementia- मनोभ्रम) से छुटकारा मिलता है।
अध्ययनों के मुताबिक, कई प्रकार की मेडिटेशन तकनीकों से वृद्ध लोगों में भी एकाग्रता, याददाश्त और दिमाग की तेज़ी में बढ़ोतरी पायी गयी है। (और पढ़ें - याददाश्त बढ़ाने के घरेलू उपाय)
7. ध्यान आपको दयालु बनाता है -
कुछ प्रकार के मेडिटेशन विशेष रूप से सकारात्मक विचारों तथा स्वयं और दूसरों के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रियाओं को बढ़ाते हैं। मेटा (Metta), एक प्रकार का ध्यान है जिसे प्रेम और परोपकार मेडिटेशन (loving-kindness meditation) के रूप में भी जाना जाता है, आपमें दया भाव बढ़ाता है। इसका अभ्यास करने से, दूसरों के प्रति दया और क्षमा की भावना विकसित होती है।
8. बुरी आदतों को छोड़ने में मदद करता है -
ध्यान के माध्यम से आपका मानसिक अनुशासन बढ़ता है। जिससे आपका स्वयं पर नियंत्रण बढ़ता है और आपकी समस्या का कारण क्या है ये जानने में भी आसानी होती है। इस वजह से आपकी दूसरी चीज़ों पर निर्भर रहने की आदत ख़त्म होती है।
मानसिक जिसे आप से विकसित कर सकते हैं, आपको नशे की लत व्यवहार के लिए अपने आत्म-नियंत्रण और ट्रिगर्स की जागरूकता बढ़ाने के द्वारा निर्भरता को तोड़ने में मदद कर सकता है।
मेडिटेशन, पुनः ध्यान केंद्रित करने, इच्छाशक्ति बढ़ाने, भावनाओं और लालसा को नियंत्रित करने और बुरी आदतों के कारणों को समझने में मदद करता है।
9. नींद में सुधार करता है -
लगभग भारत की आधी आबादी अनिद्रा की समस्या से ग्रस्त है। अध्ययनों के अनुसार, मेडिटेशन करने वाले लोगों को सही समय पर और गहरी नींद आती है जबकि न करने वाले अधिकतर लोग उनकी तुलना में नींद न आने की बीमारी या सोते समय बीच में बार बार नींद टूटने से परेशान रहते हैं।
10. किसी भी प्रकार के शारीरिक दर्द को कम करता है -
आपके दर्द का सीधा सम्बन्ध आपके मस्तिष्क से होता है और यह तनावपूर्ण परिस्थितियों में और बढ़ जाता है।
एक अध्ययन से यह पता चला है कि समान प्रकार के दर्द का अनुभव करने वाले लोग जिनमें से कुछ मेडिटेशन करते थे और कुछ नहीं, तो जो लोग ध्यान करते थे उनमें दर्द को सहने की अधिक क्षमता होती थी और यहां तक कि दर्द भी कम हो जाता था और जो नहीं करते थे उनका दर्द और तीव्र होता जाता था। वास्तव में आप जैसा सोचते हैं वैसा ही होता है। अगर आप किसी समस्या के बारे में ज्यादा सोचेंगे तो वो और अधिक महसूस होगी और वहां से 'ध्यान' हटा लेंगे तो कुछ क्षण के लिए उसे भूलने पर उसका अनुभव ही नहीं होगा। मेडिटेशन उस 'ध्यान' पर ही नियंत्रण बनाता है।
11. ब्लड प्रेशर कम करने में सहायता करता है -
मेडिटेशन करने से हृदय पर पड़ने वाला दबाव कम होता है। जिससे शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
996 लोगों पर प्रयोग करने पर यह पाया गया कि जब वे एक "मौन मंत्र" पर ध्यान केंद्रित करके उसे बार बार दोहराते हैं तो उससे औसतन पांच प्रतिशत तक ब्लड प्रेशर कम होता है।
कुछ स्थितियों में, तंत्रिका तंत्र के संकेतों को नियंत्रित करके ध्यान करने से भी ब्लड प्रेशर कम होता है क्योंकि तंत्रिका तंत्र का सीधा संबंध रक्त वाहिकाओं और हृदय से होता है।
ध्यान के 11 मानसिक लाभ -
ध्यान, मस्तिष्क की तरंगों के स्वरुप को अल्फा स्तर पर ले आता है जिससे चिकित्सा की गति बढ़ जाती है। मस्तिष्क पहले से अधिक सुन्दर, नवीन और कोमल हो जाता है। ध्यान मस्तिष्क के आतंरिक रूप को स्वच्छ व पोषण प्रदान करता है। जब भी आप व्यग्र, अस्थिर और भावनात्मक रूप से परेशान होते हैं तब ध्यान आपको शांत करता है। ध्यान के सतत अभ्यास से होने वाले लाभ निम्नलिखित हैं:
1. व्यग्रता का कम होना
2. भावनात्मक स्थिरता में सुधार
3. रचनात्मकता में वृद्धि
4. प्रसन्नता में संवृद्धि
5. सहज बोध का विकसित होना
6. मानसिक शांति एवं स्पष्टता
7. परेशानियों का छोटा होना
8. ध्यान मस्तिष्क को केन्द्रित करते हुए कुशाग्र बनाता है तथा विश्राम प्रदान करते हुए विस्तारित करता है।
9. बिना विस्तारित हुए एक कुशाग्र बुद्धि क्रोध, तनाव व निराशा का कारण बनती है।
10. एक विस्तारित चेतना बिना कुशाग्रता के अकर्मण्य/ अविकसित अवस्था की ओर बढ़ती है।
11. कुशाग्र बुद्धि व विस्तारित चेतना का समन्वय पूर्णता लाता है।
ध्यान करने से शरीर में कौन से बदलाव होते हैं?
ध्यान करने से शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं, जो आपकी स्वास्थ्य, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक स्थिति को सुधारते हैं।
1. शरीर में प्राणतत्व (ऊर्जा) का संचार बढ़ता है
ध्यान करने से हमारी साँस की गति में सुधार होता है, जिससे हमें अधिक ऑक्सीजन मिलता है। ऑक्सीजन हमारी कोशिकाओं को प्राणतत्व (ऊर्जा) प्रदान करता है, जो हमें प्रसन्न, शांत और उत्साहित बनाता है।
2. शरीर की प्रतिरक्षा (इम्युनिटी) में सुधार होता है
ध्यान करने से हमारा मन शांत होता है, जिससे हमें कम तनाव (स्ट्रेस) महसूस होता है। तनाव से हमारी प्रतिरक्षा (इम्युनिटी) कमजोर होती है, जिससे हमें कई बीमारियों का सामना करना पड़ता है।
3. शरीर में संतुलन (हार्मोनल) में सुधार होता है
ध्यान करने से हमारा मस्तिष्क संप्रेषक पदार्थों का संतुलित मात्रा में स्राव करता है, जो हमें मुस्कुराने, प्रेम, करुणा, प्रसन्नता, संतुलन, संकल्प , सह-अस्तित्व, कुशलता, प्रकृति-प्रेम, प्रकृति-सहयोग आदि की भावना पैदा करते हैं।
4. शरीर में 7 चक्र का सक्रिय होना
7 चक्र हमारे शरीर में ऊर्जा केंद्र हैं जो जीवन शक्ति या प्राण के प्रवाह को विनियमित करते हैं। वे रीढ़ की हड्डी के आधार से सिर के मुकुट तक स्थित हैं। प्रत्येक चक्र में एक विशिष्ट कार्य और रंग जुड़ा होता है। जब हम ध्यान करते हैं तो हम इन चक्रों को सक्रिय और संतुलित करते हैं जिससे हमारे शारीरिक, मानसिक, भाविक और आध्यात्मिक पहलुओं को भरने और समन्वित करने में सहायता मिलती है।
5. शरीर में सुंदर ,नवीन और कोमल हो जाना
ध्यान का हमारे रंग-रूप और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जब हम ध्यान करते हैं, तो हम अपने शरीर और दिमाग से विषाक्त पदार्थों और तनाव को बाहर निकालते हैं, जिससे हमारे रक्त परिसंचरण और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार होता है। हम कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन को भी बढ़ाते हैं जो प्रोटीन होते हैं जो हमारी त्वचा को मज़बूत और लचीला बनाते हैं। जैसे-जैसे हम अधिक प्रसन्न, शांतिपूर्ण और आत्म-विश्वास महसूस करते हैं, ध्यान से हमारे चेहरे के हाव-भाव भी बढ़ते जाते हैं।
6. कोशिका प्राणतत्व
ध्यान करने से शरीर की प्रत्येक कोशिका प्राणतत्व (ऊर्जा) से भर जाती है। प्राणतत्व के बढ़ने से प्रसन्नता, शांति और उत्साह का संचार भी बढ़ जाता है।
7. ध्यान करने से शारीरिक स्तर में बदलाव
- ध्यान करने से शारीरिक स्तर पर कई लाभ होते हैं, जैसे:
- उच्च रक्तचाप का कम होना ।
- रक्त में लैक्टेट का कम होना ।
- उद्वेग/व्याकुलता का कम होना ।
- तनाव से सम्बंधित शरीर में कम दर्द होता है ।
- सिरदर्द, घाव, अनिद्रा, मांशपेशियों एवं जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है ।
- सहज बोध का विकसित होना ।
- प्रतिरक्षा तंत्र में सुधार आता है ।
- ऊर्जा-स्तर में वृद्धि होती है ।
8. ध्यान करने से मानसिक स्तर में बदलाव
ध्यान करने से मानसिक स्तर पर भी कई लाभ होते हैं, जैसे:
- मस्तिष्क पहले से अधिक सुन्दर, नवीन और कोमल हो जाता है ।
- मस्तिष्क की तरंगों के स्वरुप को अल्फा स्तर पर ले आता है ।
- मस्तिष्क को केन्द्रित करते हुए कुशाग्र बनाता है ।
- मस्तिष्क को स्वच्छ व पोषण प्रदान करता है ।
- मस्तिष्क में प्रसन्नता, शांति, मेहनत, प्रेम, सह-क्रिया, सह-प्रक्रिया, प्रदान करता है।
9. बेहतर स्वास्थ्य -
ध्यान से शरीर की रोग-प्रतिरोधी शक्ति में वृद्धि, रक्तचाप में कमी, तनाव में कमी, स्मृति-क्षय में कमी (स्मरण शक्ति में वृद्धि), वृद्ध होने की गति में कमी, उत्पादकता में वृद्धि होती है।
10. आत्मज्ञान की प्राप्ति
ध्यान से हमे अपने जीवन का उद्देश्य समझने में सहायता मिलती है।
11. छोटी-छोटी बातें परेशान नहीं करतीं
ध्यान से हम अर्थहीन बातों की समझ बढ़ जाती है। जिससे हमे छोटी-छोटी बातें परेशान नहीं करतीं है।
